Les tables d’inversion ou les machines d’inversion sont encore inconnues de la plupart du public.
Leur utilisation principale est associée aux traitements de rééducation du dos. Cependant, le fait de s’y exercer quelques minutes par jour peut prévenir de futures blessures et améliorer la santé de votre dos.
Dans cet article, nous allons examiner en profondeur :
- quels sont les meilleurs modèles et les plus populaires parmi les utilisateurs.
- L’utilité et les fondements scientifiques sur la table d’inversion
- Les critères à suivre pour choisir la table d’inversion qui vous convient le mieux
Les 3 tables d’inversion les plus populaires du moment
Comparatif des meilleures tables d’inversion
Les principaux produits
Yatek ECO : La table d’inversion la plus vendue
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Je recommande la planche d’inversion Yatek ECO si vous avez un budget serré et que vous voulez une planche d’inversion pliable avec un bon rapport qualité-prix. Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit de l’une des planches d’inversion les plus vendues.
Il s’agit d’une table robuste, fabriquée en acier pour une structure stable. Une fois pliée, elle prend très peu de place (180 cm de haut x 66 cm de large x 43 cm de profondeur) et peut être rangée sous le lit ou dans une armoire. Pour la replier, il suffit de retirer la barre d’inclinaison de sécurité et de la retourner. Il ne vous faudra pas plus d’une minute pour la plier complètement.
C’est l’une des machines d’inversion les plus légères avec un poids de 21,5 kg. Elle supporte un poids maximal de 150 kg et couvre une bonne gamme de hauteurs : de 130 cm à 195 cm.
Elle dispose d’un système Quick-Easy pour le réglage de la hauteur, qui permet également de régler l’inclinaison sur 4 angles différents. Sa barre métallique réglable fait office de frein pour la planche et vous permet de choisir manuellement l’inclinaison des 4 positions. Si vous voulez l’utiliser à 180º, il suffit de l’enlever.
Elle dispose d’un système d’ancrage dans les pieds qui garantit une sécurité maximale lorsque vous effectuez l’inversion. Le seul bémol est que le support pourrait être un peu plus confortable. Malgré cela, il s’agit de l’une des planches d’inversion ayant les meilleures avis sur le marché.
- Structure solide et robuste
- Pas chère
- Poids léger
- Bonne plage de hauteurs
- Support de pied inconfortable
- Les instructions d’assemblage pourraient être améliorées
Sportstech IT300 : Un modèle tout en un
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L’IT300 est une table d’inversion pliante avec une différence. Non seulement vous pourrez l’utiliser pour l’inversion, mais elle est conçue pour effectuer jusqu’à 5 types d’exercices supplémentaires : dips, push-ups, leg raises et pull-ups. Je la recommande si vous cherchez un exercice au-delà de la thérapie d’inversion.
Les exercices peuvent être exécutés correctement, à l’exception des tractions. Le problème est que vos genoux peuvent entrer en collision avec la planche et que vous ne pouvez exercer qu’un seul type de prise. Néanmoins, si vous n’avez pas de barre de traction à la maison, c’est mieux que rien.
Le rembourrage est fabriqué en plastique dur et peut être inconfortable si vous faites de longues sessions.
Le système de levier rotatif est un autre point positif : l’angle d’inversion est librement sélectionnable avec le levier jaune et permet une inversion totale de 180°. Parmi les tables d’inversion présentées ici, c’est la seule à disposer de ce système. Le problème est que certains utilisateurs ont signalé que le frein n’est pas aussi fort qu’il devrait l’être et que dans les positions intermédiaires, il n’est pas en mesure de bloquer le poids. Il ne s’agit pas d’un problème de sécurité grave (la plupart des planches d’inversion n’ont pas de frein) mais c’est un point à améliorer.
Les matériaux avec lesquels elle est recouverte sont de haute qualité. Le rembourrage en mousse est respirant et le matériau de surface est inodore et hydrofuge. Cependant, le poids est un peu lourd (36 kg).
Le prix de cette table d’inversion est élevé par rapport aux autres tables, mais il est justifié par sa multifonctionnalité (6 exercices en 1) et son système de levier rotatif.
Elle convient à un large éventail de hauteurs comprises entre 155 cm et 198 cm.
- Vous pouvez faire des exercices supplémentaires
- Bon rembourrage
- Très sûr
- Des tractions un peu inconfortables
- Poids relativement lourd
- Prix un peu élevé
Gorilla Sports : Table d’inversion robuste et compacte
- 💪 UTILISATION : la table d'inversion est idéale pour soulager le dos en étirant la colonne vertébral...
- 💪 DÉTENDANT : en outre, le système cardio-vasculaire peut également profiter de la table d'inversion...
- 💪 INDIVIDUELLE : le réglage de la taille est simple et facile. Une subdivision fine par pas de 2 cm ...
La Gorilla Sports est faite pour vous si vous n’êtes pas excessivement grand et que vous voulez une planche d’inversion pliable. C’est une planche qui jouit d’une grande fiabilité parmi les utilisateurs qui l’ont essayée.
Ses dimensions pliées sont de 175 cm de haut x 75 cm de large x 50 cm de profondeur. Si vous la posez sur le sol, elle fait 50 cm de « hauteur », ce qui est suffisant pour la ranger sous le lit. Pour la plier, vous devez retirer la barre qui sert de butée dans les différentes positions.
Elle possède 2 angles d’inclinaison. Si vous voulez l’utiliser en mouvement libre, vous devez supprimer la barre précédente qui fixe les positions. Sa plage de hauteur est quelque peu limitée en haut, puisqu’elle va de 147 cm à 183 cm. Si vous êtes plus grand que 183 cm, je ne recommande pas cette planche.
Elle possède un bon rembourrage pour s’exercer confortablement. Sa structure est très stable et ne vous donne pas un sentiment d’insécurité dans aucune de ses positions.
Parmi ses faiblesses figure son poids de 30 kg, qui est un peu lourd par rapport à d’autres machines d’inversion. Et aussi qu’elle n’a pas de poignée pour quand vous faites de l’inversion totale, ce qui n’est pas indispensable mais recommandé.
- Bon rembourrage
- Compacte
- Robuste
- Ne convient pas aux utilisateurs de grande taille (>183 cm)
- Manque d’adhérence en position verticale
- Poids un peu lourde
BH Fitness GRAVITYX
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Cette table d’inversion BH Gravityx possède quatre niveaux d’inclinaison différents (20°, 40°, 60° et 80°). Son système d' »équilibre parfait » facilite une inversion rapide et le retour à la position initiale par un simple mouvement de bras. Pour plus de confort, les pieds sont placés sur un levier sécurisé et ergonomique qui permet des mouvements fluides.
Le dossier est bien rembourré, ce qui facilite les étirements. La planche convient aux utilisateurs d’une taille comprise entre 154 cm et 199 cm, et peut supporter un poids maximal de 135 kg. Elle est pliable, compacte et offre des matériaux de très bonne qualité.
Elle est utilisée par les particuliers et les professionnels tels que les ostéopathes et les physiothérapeutes.
- Qualité de ses matériaux.
- Elle est très stable et sûre.
- Verrouillage fiable.
- Difficile à assembler.
- Plus chère que les autres produits concurrents.
- Prend beaucoup d’espace.
SportPlus : Une table d’inversion pour les personnes de grande taille
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La SportPlus est particulièrement utile pour vous si vous êtes très grand, si vous n’avez pas de problème d’espace chez vous et si vous voulez une table d’inversion sûre à un prix compétitif.
Une fois pliée, elle mesure 159 x 67,5 x 116 cm et son poids de 24,5 kg est l’un des plus bas du marché. Quant à la gamme des hauteurs acceptées, elle s’étend de 154 cm à 199 cm.
Elle possède ce qu’ils appellent le système « Perfect Balance ». Il s’agit d’un système dans lequel vous pouvez facilement changer votre inclinaison en déplaçant vos bras et votre tête du côté où vous voulez vous déplacer (système d’inversion libre), pouvant ainsi atteindre une position verticale. Ce système est stable, mais si vous voulez rester dans une position totalement fixe, vous pouvez utiliser les poignées de sécurité.
Elle possède 4 angles d’inclinaison : (20°, 40°, 60°, 80°) bien que vous puissiez également l’ajuster à votre convenance sans positions fixes. En revanche, bien qu’il s’agisse d’une table d’inversion pliante, elle n’est pas très facile à plier. Vous devez retirer le tube de réglage de la hauteur pour la rendre compacte.
- Convient aux utilisateurs mesurant jusqu’à 2 mètres
- Très confortable pour varier l’inclinaison
- Facile à assembler
- Prend beaucoup d’espace même lorsqu’elle est pliée
- Le pliage n’est pas très confortable
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Qu’est-ce qu’une table d’inversion et à quoi sert elle ?
Qu’est-ce que la thérapie d’inversion ?
La thérapie d’inversion consiste à inverser la position naturelle du corps et à placer le corps tête en bas, soit complètement à la verticale, soit selon un certain angle.
Cela permet d’éliminer la pression que la gravité exerce sur les nerfs rachidiens et la colonne vertébrale, ainsi que de décompresser les vertèbres, augmentant l’espace entre elles.
A quoi sert une table d’inversion ?
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens achètent une table d’inversion est de soulager les problèmes de dos (lombaires, sciatiques, cervicaux, etc.). Et, tant par les nombreux témoignages de personnes qui les ont essayées que par le soutien scientifique dont elles bénéficient (voir section suivante), il a été prouvé que c’est une thérapie qui fonctionne.
Cependant, il ne faut pas perdre de vue que la table d’inversion ne sera jamais la solution au problème principal. Une blessure au dos ou au cou cache des habitudes de posture malsaines. En général, elles proviennent de :
- Les mauvaises postures adoptées pendant des périodes prolongées (au travail, à la maison, en dormant…).
- Une mobilité réduite ou une position assise excessive.
- Si vous voulez résoudre vos problèmes de dos, commencez par vous demander si vous passez trop de temps assis ou si vous bougez trop peu.
Cela dit, les tables d’inversion sont un excellent complément pour améliorer votre santé générale, et votre dos en particulier. Au-delà de leur utilité pour la rééducation, elles sont utiles même si vous n’avez aucun problème de santé.
Avantages des tables d’inversion
En général, les avis médicaux sur les tables d’inversion sont assez unanimes. Parmi les nombreux avantages, les suivants ressortent :
- Soulage les douleurs dorsales et les contractures musculaires.
- Augmente la circulation sanguine et favorise l’étirement de la colonne vertébrale.
- Réduit le stress et vous aide à mieux vous reposer.
- Aide à prévenir les futurs maux de dos.
Les études scientifiques qui prouvent l’efficacité des tables d’inversion
Cela semble prometteur, mais. existe-t-il des études scientifiques pertinentes pour soutenir de tels avantages ? La réponse est oui. Examinons-en quelques-uns :
- Dans cet essai clinique randomisé, les patients souffrant de douleurs chroniques du nerf sciatique ont été répartis en deux groupes. Un groupe a reçu une thérapie d’inversion et des séances de physiothérapie. L’autre groupe n’a reçu que des séances de physiothérapie. Vingt-trois pour cent des membres du groupe thérapie d’inversion/physiothérapie ont dû subir une intervention chirurgicale, tandis que dans le groupe physiothérapie seule, 78 % ont dû subir une intervention.
- Dans cet essai clinique, les patients ont été suivis à l’aide de l’électromyographie (EMG) pour analyser la présence de la douleur. Les patients ont signalé une réduction significative de la douleur uniquement dans les premières secondes de l’inversion. Ceci est dû à la décompression de la colonne vertébrale, qui réduisent la pression exercée sur le nerf sciatique.
- Dans cet autre essai clinique, l’utilisation de tables d’inversion « à utiliser à la maison » est validée comme méthode de déchargement de la colonne vertébrale, de réduction de la pression et de la compression des disques et d’augmentation de l’espace intervertébral pour réduire les douleurs dorsales.
- Enfin, cette étude a mesuré la pression à l’intérieur du disque L3 (troisième vertèbre lombaire) dans différentes positions, notamment en position assise, couchée, debout et en inversion. Le résultat, comme prévu, était que la pression était plus faible pendant l’inversion et que seulement 60° d’inclinaison était suffisant pour produire des résultats favorables.
Comme vous pouvez le constater, la thérapie d’inversion n’est pas un concept ésotérique comme c’était le cas avec l’arnaque du bracelet Power Balance. Tant la science que les utilisateurs qui la pratiquent s’accordent sur son efficacité.
Pour qui la thérapie d’inversion n’est PAS destinée ?
En cas de doute, je vous recommande de consulter votre médecin. En règle générale, vous n’aurez aucun problème, sauf si vous êtes dans l’un des cas suivants :
- Vous souffrez d’hypertension artérielle.
- Vous êtes enceinte.
- Vous avez des problèmes de circulation.
- Vous avez des problèmes cardiaques.
- Vous souffrez de problèmes d’équilibre ou de vertiges fréquents.
Combien de temps dois-je utiliser la table d’inversion et à quelle inclinaison ?
Ce sont les 2 questions les plus courantes que les gens posent lorsqu’ils envisagent de commencer une thérapie.
Nous avons vu que certaines études (comme celle-ci) indiquent que les bénéfices sont perceptibles avec une inclinaison de 60° seulement. Dans d’autres, comme celle-ci, nous avons vu que la douleur dans certaines zones était réduite en quelques secondes.
La plupart des médecins s’accordent à dire que les longues séances d’inversion ne sont pas forcément bonnes. Il semble que le bénéfice maximal soit obtenu avec des sessions fréquentes et de courte durée. Il s’agit de faire des exercices par séances de 5 minutes maximum, 3 à 4 jours par semaine.
Si vous êtes débutant, il est recommandé d’augmenter progressivement l’angle (30º, 40º, 60º…) et de rester quelques secondes. Une fois que vous avez effectué plusieurs séances et que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter la durée et l’angle.
retour au menu ↑Guide d’achat : Comment choisir la meilleure table d’inversion ?
Plage de hauteur
Si vous êtes le seul à l’utiliser, vous devez en choisir un qui réponde à vos exigences en matière de taille (que votre taille se situe dans la fourchette autorisée ou dans l’une des limites). Si davantage de personnes l’utilisent, la table devra envisager les deux hauteurs ou plus.
Si vous mesurez 182 cm, ne choisissez pas une table dont la limite supérieure est de 183 cm. Mon conseil est de laisser un espace de sécurité d’au moins 5 cm. En principe, vous n’aurez pas de problème car la plupart des planches d’inversion ont une hauteur maximale d’environ 195 cm.
Poids supporté
Comme pour la gamme de hauteur, mon conseil est de laisser une marge de sécurité. Si vous pesez 90 kg, essayez de prendre une table de 150 kg. Selon la solidité du modèle, cette marge peut être moindre. En règle générale, je laisserais une marge de 30 à 50 kg.
Angle d’inclinaison
L’angle d’inclinaison fait référence à la position de la planche par rapport à l’axe horizontal. Les planches d’inversion peuvent avoir des angles de rotation fixes (elle est ancrée dans une position spécifique) ou libres (vous vous déplacez avec la planche jusqu’à ce que vous trouviez l’angle que vous voulez) et toutes les planches sur le marché ne proposent pas une inversion totale (position verticale de la planche).
Tous les fabricants ne veulent pas dire la même chose lorsqu’ils donnent l’angle :
- Pour certains, 0º fait référence à la planche en position verticale mais à votre tête en haut. Et 180º en vertical tête en bas.
- Pour d’autres, 0º signifie que la planche est à l’horizontale et que vous êtes face vers le haut, de sorte que l’inversion totale est considérée comme un angle de 90º.
En bref, lorsque le fabricant parle d’angles de 90º ou moins, il fait généralement référence au deuxième cas. Si le fabricant spécifie 180° comme « inversion complète ou redressement », il fait référence au premier cas.
Si vous voulez avoir la possibilité de régler différents angles sur la table, il est important de regarder les spécifications du fabricant. On les appelle souvent « angles d’inclinaison ».
Table d’inversion pliante
La table d’inversion ne sera utilisée que quelques minutes par jour. Ainsi, même si vous avez de la place, vous pouvez trouver utile de le replier lorsque vous avez fini de faire de l’exercice.
Tous les « pliages » ne sont pas les mêmes. Regardez les dimensions de pliage pour connaître leur encombrement (certains fabricants omettent cette information).
Si, par exemple, vous souhaitez le ranger sous le lit, l’équipement plié ne doit pas prendre plus de 45-50 cm de hauteur (ce qui correspond à la hauteur d’un lit classique).
Sécurité
Bien qu’il s’agisse d’équipements simples, il est important d’avancer pas à pas avec la planche jusqu’à ce que vous maîtrisiez ses fonctions. Surtout au début, je prendrais toutes les précautions possibles. Par exemple, essayez de faire l’inversion avec une autre personne qui vous supervise.
En plus de cela, si vous voulez une sécurité supplémentaire, je vous recommande que la table d’inversion en soit dotée de :
- Ceinture de sécurité. Certaines planches sont équipées d’une ceinture (style voiture) que vous pouvez attacher au cas où vous glisseriez pendant l’inversion.
- Bon maintient du pied et surface antidérapante.
- Positions fixes. Certaines tables n’ont pas de positions fixes mais sont « libres de mouvement ». Si elles disposent d’un frein ou d’un mécanisme de verrouillage pour certaines positions, vous serez plus en sécurité.
Dans tous les cas, les tables d’inversion ci-dessous sont simples à utiliser et, avec les précautions appropriées, vous ne devriez avoir aucun problème.
Où acheter une table d’inversion ?
L’un des meilleurs endroits pour acheter votre table d’inversion est Amazon. Amazon est l’un des plus grands magasins en ligne du monde et propose généralement les meilleures offres.
En outre, le service après-vente est impeccable. Ils remplaceront le produit sans problème s’il ne s’est pas écoulé plus de 30 jours après l’achat. Vous pouvez également consulter les avis d’autres utilisateurs qui ont essayé le produit.
Questions fréquemment posées
À quoi sert une table d’inversion ?
Les tables d’inversion sont principalement utilisées pour réhabiliter les blessures du dos, bien qu’elles commencent également à être utilisées pour les prévenir. La thérapie par inversion améliore la circulation sanguine, réduit les douleurs dorsales et lombaires et aide même à combattre le stress.
Combien coûte généralement une table d’inversion ?
La plupart des tables d’inversion sur le marché ont tendance à se situer dans une fourchette de prix similaire. Vous pouvez trouver des tables d’inversion bon marché pour environ 100 € et certaines pour pas moins de 200 €. En général, les différences ne sont pas très significatives.
Quelle table d’inversion acheter ?
Tout au long de cet article, nous avons examiné une comparaison des tables d’inversion les plus vendues. Avant d’acheter le vôtre, vous devez vous assurer qu’il est compatible avec votre taille, votre poids et qu’elle dispose d’une option de pliage.
