Musculation ou cardio pour perdre du poids ? Quel programme choisir ?

Il y a souvent des phrases qui passent pour des vérités sans que personne ne semble les contester. Parmi toutes ces expressions, beaucoup ont un rapport avec le monde de la nutrition et du sport. Un exemple de ceci est le dicton souvent répété que la meilleure façon de perdre du poids est de faire du cardio. Combien de fois l’avez-vous entendu ? Notre corps est très complexe et possède une grande capacité d’adaptation, si bien que souvent tout n’est pas noir ou blanc. Puis-je inclure des exercices de musculation dans ma routine de perte de poids ? Quelle est la meilleure routine si je veux perdre du poids ? Ne vous inquiétez pas, dans cet article nous allons tout vous expliquer.

DIFFÉRENCE ENTRE CARDIO ET MUSCULATION

Avant de continuer à parler de la question de savoir si le cardio ou la musculation est meilleur pour perdre du poids, il faudra d’abord expliquer en quoi consistent exactement ces exercices et en quoi ils diffèrent. Bien que nous puissions les diviser et les subdiviser en catégories plus spécifiques, de manière générale, nous pouvons diviser les exercices en deux groupes principaux : les exercices cardio et les exercices de force.

Les exercices cardio visent principalement à brûler des calories en augmentant la fréquence cardiaque pendant une période prolongée : course, squats, jumping jacks… Tous ces exercices augmentent notre fréquence cardiaque et notre demande en oxygène, ce qui nous permet de brûler plus facilement des calories. Les exercices de force, quant à eux, visent à développer la masse musculaire, soit pour la définir, soit pour l’hypertrophier.

Traditionnellement, et c’est un point qui est resté dans le subconscient de nombreuses personnes, on croyait que les exercices appropriés pour perdre du poids étaient les exercices cardio, tandis que les exercices de force ne devaient pas être inclus dans une routine pour perdre du poids, car l’augmentation de la masse musculaire entraîne également une prise de poids. Cependant tout n’est pas noir et blanc dans cette vie, et il y a d’autres questions à prendre en compte pour donner une réponse.

Un mode de vie sain va bien au-delà du chiffre sur la balance. En effet, un poids plus faible ne signifie souvent pas que nous sommes plus en forme ou que nous sommes dans un meilleur état de bien-être. Ainsi, ni le cardio seul ni la force seule ne sont la meilleure solution possible si vous voulez perdre du poids de manière saine.

Bien que de nombreuses personnes pensent que le cardio est le seul moyen de brûler des calories et de perdre du poids, les preuves scientifiques nous indiquent que l’entraînement musculaire peut être tout aussi bon, voire meilleur. Les exercices de force ont la capacité d’activer notre métabolisme, c’est-à-dire de nous faire brûler plus de calories de manière organique, il ne faut donc pas les éliminer de notre routine d’exercices.

ACTIVATION DU MÉTABOLISME

Vous avez probablement entendu parler de produits, d’aliments ou d’exercices qui activent le métabolisme. Au-delà des recettes magiques et des produits miracles qui, la plupart du temps, ne sont pas efficaces, nous disposons de moyens pour augmenter son activité. Mais qu’est-ce que cela signifie d’activer le métabolisme ?

Lorsque le corps a besoin d’une grande quantité d’énergie pour mener à bien une activité, une série de signaux et de mécanismes métaboliques sont déclenchés. En conséquence, notre métabolisme est activé, ce qui entraîne une consommation accrue de sucres et de graisses afin d’augmenter la disponibilité de l’énergie.

Nous avons donc la capacité de le faire, mais contrairement à ce que l’on dit souvent, ce n’est pas grâce à des produits miracles, mais grâce à l’activité physique. D’autre part, il ne faut pas oublier que les muscles font partie des tissus qui ont le plus besoin d’énergie, ce qui nous amène à une conclusion évidente. Plus nous avons de muscles, plus notre métabolisme sera actif. En d’autres termes, pour entretenir les muscles, notre corps a besoin de brûler des graisses et des sucres. Le moyen le plus efficace de perdre du poids de façon permanente est une combinaison d’exercices cardiovasculaires (comme le vélo d’appartement, le tapis de course, le vélo elliptique, etc…), qui nous aident à brûler des calories, et d’exercices de musculation qui renforcent les muscles. À long terme, ce muscle demandera une certaine quantité d’énergie, ce qui facilitera la réduction de la graisse corporelle.

MUSCULATION OU CARDIO POUR LA PERTE DE POIDS ?

Après tout ce que nous avons souligné tout au long de cet article, nous sommes maintenant prêts à donner une réponse fiable à la question de savoir ce qui est le mieux pour la perte de poids, le cardio ou la musculation.

Environ 450 calories peuvent être brûlées pendant 45 minutes d’exercice cardio. Ces données ne peuvent être extrapolées à tous les cas, puisque selon le niveau physique de la personne, ces calories peuvent être plus ou moins importantes, mais elles sont utiles à titre d’exemple. Le fait est que ces chiffres ne peuvent pas être extrapolés à la trajectoire d’une même personne, puisque plus nous faisons de cardio, moins notre corps brûle de calories dans la même période de temps. En d’autres termes, si nous voulons obtenir les mêmes résultats, nous devrions investir de plus en plus de temps, ce qui devient insoutenable avec le temps.

En même temps, lorsque nous faisons de la musculation, notre corps effectue un processus très complexe de reconversion des tissus qui conduit à une augmentation de la masse musculaire. Comme nous l’avons déjà expliqué, plus la quantité de muscles est importante, plus la demande énergétique est élevée. Par conséquent, le fait d’entrecouper l’entraînement musculaire avec un entraînement cardio nous aidera à maintenir la dépense calorique qui nous aidera à perdre du poids.

COMMENT COMBINER MUSCULATION ET CARDIO POUR BRÛLER LES GRAISSES

Il y a une chose sur laquelle tous les experts sont d’accord, c’est que ni le cardio ni la musculation seuls ne sont efficaces pour une perte de poids saine. En plus d’une alimentation saine et adaptée à vos objectifs, il est nécessaire de suivre certaines directives dans votre routine sportive pour combiner efficacement les deux types d’exercice.

D’une part, les exercices de cardio et de résistance sont essentiels pour que nous puissions garder le rythme et être en mesure de réaliser un exercice plus intense. D’autre part, les exercices de force nous aideront à activer le métabolisme et à augmenter la demande énergétique, ce qui entraînera une plus grande perte de graisse.

Mais il serait injuste de considérer la musculation comme un simple moyen de brûler les graisses. La musculation aide également à maintenir la santé des os, à réguler le taux de sucre dans le sang, à améliorer la posture du corps et à prévenir les blessures.

En bref, lorsqu’on vous pose la question : cardio ou musculation pour perdre du poids ? La réponse est les deux. 

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