Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les deux principaux piliers d’un mode de vie sain. Il existe de nombreuses façons de garder notre corps actif et d’améliorer notre santé, et aller à la salle de sport est sans aucun doute l’une des plus populaires. Pour les nouveaux arrivants, entrer pour la première fois dans une pièce remplie de machines et de gadgets peut être un véritable choc. La gêne et l’ignorance peuvent faire que nous ne savons pas par où commencer ou à quoi nous attendre. C’est pourquoi nous voulons vous donner une série de conseils et d’astuces à garder à l’esprit sur la façon de commencer à la salle de sport.
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Dans cet article, nous ne parlerons pas de routines, d’objectifs ou d’exercices spécifiques. Nous voulons simplement vous expliquer une série de points à prendre en compte pour que votre passage à la salle de sport devienne une relation durable qui améliore votre qualité de vie et votre santé. Des aspects qui ne sont souvent pas pris en compte et qui peuvent faire la différence entre quitter la salle de sport au bout d’une semaine ou en faire un élément indispensable de votre vie. Continuez à lire cet article sur les débuts à la salle de sport et nous vous l’expliquerons !
NE SOYEZ PAS OBSÉDÉ PAR VOS OBJECTIFS
Perdre du poids, gagner de la masse musculaire, se tonifier… Les raisons objectives d’aller à la salle de sport pour améliorer son corps peuvent être nombreuses et variées. Cependant, même s’il est bon de se fixer des objectifs et d’essayer de les atteindre, il ne faut pas en faire une obsession. La première chose et la plus importante est que l’exercice est essentiel pour une vie plus saine. L’exercice aura un impact sur votre condition physique, mais aussi sur votre état d’esprit, et tout cela aura un impact sur votre santé. Ainsi, même si vous ne remarquez pas de changement évident dans votre corps au cours des premières semaines, vous devez savoir que votre santé s’améliore et que c’est une bonne chose.
ÉTABLISSEZ-VOUS UN PROGRAMME ET UN HORAIRE FIXE
Avant de vous inscrire dans une salle de sport, il est important que vous décidiez des jours et des heures auxquels vous irez. Bien que cela puisse paraître idiot, ce manque de planification est ce qui pousse de nombreuses personnes à abandonner leur sport après peu de temps. Quels jours allez-vous faire et quels jours allez-vous vous reposer ? Quel horaire allez-vous suivre ? Combien d’heures allez-vous consacrer par semaine ? Avoir tout cela à l’avance vous aidera à planifier le reste de vos activités et de votre vie sociale. En outre, pendant les premières semaines, il sera très important que vous le suiviez à la lettre. C’est pendant les premiers jours que vous créez l’habitude, une fois que le temps aura passé et que vous l’aurez intégrée à votre routine, aller à la salle de sport et faire vos exercices se fera sans effort.
LAISSEZ-VOUS AIDER
La maxime du débutant, quel que soit le domaine, est qu’il faut se laisser conseiller et aider. C’est pourquoi, avant de vous inscrire dans une salle de sport, assurez-vous d’abord que les installations sont appropriées, que les équipements sont de bonne qualité et que vous pouvez avoir des instructeurs à votre disposition.
ÉVITER LES BLESSURES ET LES SURCHARGES
Si c’est votre première fois à la salle de sport ou si vous ne vous entraînez pas depuis longtemps, il est important de garder à l’esprit que vous êtes plus susceptible de surcharger vos muscles et de souffrir d’une blessure qui vous obligera à arrêter votre programme d’entraînement. Afin d’éviter les blessures intempestives qui peuvent vous empêcher de poursuivre votre entraînement, vous devez tenir compte d’un certain nombre de points qui peuvent être très utiles :
– Restez constamment hydraté.
– Échauffez-vous avant et après chaque exercice. Quelques minutes d’échauffement pour mettre vos muscles au diapason peuvent faire la différence entre se blesser ou non.
– Pendant les premières semaines, si vous n’avez pas de routine préparée par un professionnel, essayez de vous concentrer sur des muscles spécifiques plutôt que sur des groupes de muscles. De cette façon, vous éviterez de surentraîner un muscle et de le surcharger.
– Évitez le surentraînement. Notre corps a ses tempos et a également besoin de repos pour s’améliorer. Souvent, s’entraîner plus ne signifie pas s’entraîner mieux ou obtenir plus de résultats.
AUGMENTEZ VOTRE RYTHME PROGRESSIVEMENT
Ceci est étroitement lié à ce que nous avons expliqué au point précédent. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous ne pouvez pas vous attendre à faire le premier jour tout ce que vous n’avez pas fait depuis des années. En fait, c’est le moyen le plus facile de se blesser, de perdre sa motivation et de quitter la salle de sport.
Pendant les premières semaines, votre routine doit être simple. D’une part, cela vous aidera à ne pas vous fatiguer, à éviter les raideurs et à être disponible pour la prochaine séance d’entraînement. Mais d’un autre côté, garder votre corps en forme sera le meilleur moyen de garder le moral et de voir que vous pouvez faire ce que vous vous êtes fixé.
Au fil des séances d’entraînement, vous pourrez augmenter la charge et, après quelques semaines, vous regarderez en arrière et serez étonné des améliorations que vous avez apportées sans même vous en rendre compte.
RESTER CONFIANT ET MOTIVÉ
Quel que soit votre objectif, il est essentiel de garder le moral et de conserver l’envie de s’améliorer. Pour cela, nous devons voir que ce que nous faisons fonctionne, mais même si pendant les premiers jours vous ne le remarquez pas, vous devez être conscient que ce que vous faites fonctionne pour vous.
