Quel temps est nécessaire pour voir les résultats de nos entrainements ?

Dans cet article, nous allons aborder un sujet qui préoccupe de nombreuses personnes lorsqu’elles commencent à faire du sport : le temps nécessaire pour voir les résultats de l’exercice. Le fait de commencer à voir des résultats renforce votre estime de soi et vous aide à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs, mais il est important d’être conscient du temps que votre corps exige.

Les résultats de l’exercice ne se voient pas du jour au lendemain, ce n’est pas quelque chose d’immédiat, mais nous pouvons commencer à remarquer des changements dans un délai relativement court. Le premier changement que nous remarquons, et probablement le plus important, se situe au niveau de la motivation et du désir. Après les premières séances d’exercices, nous remarquerons que nous avons plus d’énergie et d’envie d’affronter la suivante. Nous remarquons que notre respiration s’améliore, qu’il est moins difficile de faire certains exercices, que nous ne sommes pas aussi fatigués à la fin que le premier jour… Mais, quand commençons-nous à constater des résultats physiques ?

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL FAIRE DE L’EXERCICE POUR VOIR DES RÉSULTATS ?

Comme nous venons de l’expliquer, l’un des premiers changements physiques que nous remarquerons lorsque nous commencerons à faire de l’exercice est l’amélioration progressive de notre capacité physique. Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant ou si vous n’en avez pas fait depuis des années, au début, il peut être très difficile de faire face aux premières séances d’entraînement. Comme nous l’avons expliqué dans notre article sur les conseils pour se remettre à l’exercice, il peut être difficile de respirer et vous pouvez même avoir l’impression d’être incapable de terminer les séances d’entraînement. Pour les débutants, il est préférable de se diriger vers des vélos d’appartement ou des vélos elliptiques, ce qui protègera vos articulations.

En quelques semaines seulement – qui peuvent être plus ou moins longues selon le mode de vie de chacun – on commencera à remarquer les premiers changements qui se manifesteront au niveau respiratoire et musculaire. Au fil des jours et des séances d’entraînement, vous remarquerez que les résultats deviendront plus visibles, ce qui influencera vos performances et votre façon d’aborder votre travail. Le sport ne sera plus ennuyeux, vous commencerez à ressentir l’envie de faire travailler votre corps, vous améliorerez vos performances et vous commencerez à y prendre plaisir. Ce qui était auparavant si compliqué devient de plus en plus facile, et tout cela est le résultat de l’exercice.

Les psychologues qui ont étudié notre comportement et la façon dont nous établissons des routines affirment que 21 jours sont généralement le temps nécessaire pour établir une habitude. Le premier jour de travail physique, le 21e jour peut sembler très lointain et difficile à atteindre, mais après 2 semaines, il est déjà proche et vous l’affrontez avec beaucoup plus d’enthousiasme.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR QUE LES RÉSULTATS PHYSIQUES DE L’EXERCICE APPARAISSENT ?

Bien que l’amélioration de la respiration et de la capacité musculaire soit un changement physique, ce que les gens se demandent souvent, c’est quand ils vont commencer à « voir » les résultats. C’est-à-dire, quand commencerez-vous à perdre du poids, quand commencerez-vous à devenir plus mince, quand aurez-vous l’air plus tonique, et ainsi de suite. Pour cela, il n’y a pas de réponse claire ou universelle, du moins, il n’y a pas de réponse claire pour établir une période de temps.

En effet, le mode de vie de chacun est différent et d’autres facteurs sont aussi, voire plus, importants que l’exercice lorsqu’il s’agit de constater des changements dans notre corps.

Alimentation

Le régime alimentaire est le pilier principal si nous voulons obtenir des résultats optimaux. Notre expérience nous montre que seul un régime alimentaire approprié permet de perdre du poids, ce qui est essentiel dans les cas où vous ne pouvez pas faire beaucoup d’activité physique. Vos repas doivent fournir les nutriments dont votre corps a besoin avec un nombre exact de calories pour atteindre ces objectifs. Si nous ajoutons à ce régime une activité physique adéquate, les résultats peuvent être observés en moins d’un mois.

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Facteurs physiques

Il existe de nombreux autres facteurs qui influent sur le moment où vous commencez à voir des résultats. Ces facteurs peuvent être définis comme le point de départ de la personne. Si nous considérons la condition physique comme le sommet d’une montagne, nous devons garder à l’esprit que tout le monde ne part pas du même endroit, certaines personnes commencent avec plus d’avantages que d’autres.

Il n’y a pas de différence entre les sexes. C’est un mythe courant que les femmes ont plus de mal à se mettre en forme, mais la réalité est qu’avec le même style de vie et le même niveau d’activité physique, les hommes et les femmes ne font aucune différence lorsqu’il s’agit de voir des résultats.

D’autre part, le niveau physique de la personne est un facteur à prendre en compte. Pour cela, nous avons comme référence l’indice de masse corporelle, qui nous donnera un résultat quant à savoir si nous nous situons ou non dans une fourchette de poids convenable. Plus l’IMC est élevé, plus il sera difficile de commencer à voir des résultats dans notre routine physique. Cependant, c’est précisément la raison pour laquelle vous ne devez pas abandonner, car une fois que vous commencerez à voir des résultats, vous aurez l’air mieux et en meilleure santé.

Enfin, l’âge est un autre facteur à prendre en compte. Une jeune fille de 21 ans et une femme de 65 ans, même si elles ont le même poids et la même taille, ne mettront pas le même temps à voir des résultats dans la salle de sport. Plus nous vieillissons, plus notre capacité musculaire souffre. Mais comme pour le surpoids, c’est précisément chez les personnes âgées qu’il est le plus important de rester actif et en bonne santé afin d’éviter les blessures et les problèmes physiques.

Si nous prenons pour exemple une personne en bonne santé, sans surpoids, âgée de 20 à 50 ans, qui s’entraîne 3 fois par semaine pendant une heure, le délai dans lequel vous commencerez à voir les résultats de l’exercice est de 4 semaines.

Pour les personnes en surpoids ou peu en forme, ce délai peut être porté à 8 semaines. Du côté positif, si l’on s’entraîne 3 à 4 fois par semaine, tout le monde peut commencer à voir les résultats de la gym ou de l’exercice en moins de 2 mois. En outre, si nous combinons cette activité physique avec un mode de vie et une alimentation sains, le délai sera plus court. Nos menus de perte de poids à domicile pour les femmes et les hommes vous donneront le coup de pouce définitif dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

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