Les 7 meilleurs complexes multivitaminés du marché en 2022

Stress, anxiété, manque de sommeil ?

…Si l’on ajoute à cela le fait que nous ne nous alimentons pas correctement, nous avons tous les ingrédients pour favoriser l’apparition de carences en vitamines ou autres micronutriments.

Les premiers symptômes sont la fatigue, les vertiges, la pâleur et même l’arythmie, et comme vous pouvez l’imaginer, si l’on n’y remédie pas, cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Heureusement, nous pouvons aujourd’hui corriger ces carences rapidement et facilement grâce aux multivitamines.

Cependant, il est essentiel que vous vous informiez avant de choisir la meilleure multivitamine en fonction des avantages que vous recherchez.

Les éléments importants à prendre en compte avant d’acheter un complexe multivitaminé

Le stress, le manque de sommeil, le manque d’exposition au soleil ou une alimentation médiocre sont des causes courantes de carences ou de déficiences en vitamines, minéraux ou autres micronutriments, entraînant des problèmes de santé.

Les multivitamines sont un moyen rapide et facile de combler ces carences. Cependant, bien qu’elles ne soient pas considérées comme des médicaments et qu’elles puissent être achetées en vente libre, elles doivent être prises de manière responsable.

Toutes les multivitamines ne sont pas de la même qualité, en fonction des matières premières utilisées, du processus de fabrication et d’autres facteurs.

Sommaire : 

Les 3 multivitamines les plus vendues cette semaine sur Amazon

1
Multivitamines 13 vitamines | Riche en vitamine D, C, E, B3, B5, B6, B1 • Santé et Sport • Renforcement Immunitaire • Antioxydant | Nutrimuscle | 30 Gélules

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Multivitamines et Minéraux, 450 Comprimés (15 Mois), Avec Zinc, Sélénium, Calcium, Biotine, Vitamines A, B1, B2, B3, B6, D3 et Vitamin C pour le Système Immunitaire, Complement Alimentaire

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Le Multi • Complexe Multivitamines et Minéraux • Zinc, Vitamines A B C D3 E K2 Bio-actives & Minéraux Haute Absorption • Formule Immunité Homme/Femme • 90 Gélules Made in France • Nutri&Co

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Les meilleurs complexes multivitaminés

Multivitamines Gloryfeel : La multivitamine au meilleur rapport qualité-prix, sans additifs

Multivitamines et Minéraux, 450 Comprimés (15 Mois), Avec Zinc, Sélénium, Calcium, Biotine, Vitamines A, B1, B2, B3, B6, D3 et Vitamin C pour le Système Immunitaire, Complement Alimentaire

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Gloryfeel est l’une des meilleures multivitamines sans additif, elle est 100 % végétalienne et contient quinze vitamines et minéraux qui renforceront votre système immunitaire, votre énergie, la solidité de vos os et de vos cheveux et vous aideront à améliorer votre peau et votre vue.

Elle est soumise à des contrôles de qualité allemands qui garantissent qu’elle est exempt à 100 % de génie génétique, d’engrais artificiels ou de pesticides.

Elle comprend 450 gélules (assez pour un an) et est accompagnée d’un eBook contenant des informations sur les différentes vitamines et minéraux que le complément vous apporte.

Sans lactose et sans gluten.

  • Composition
  • Posologie

La composition de cette multivitamine est :

  • Cellulose microcristalline comme ingrédient de remplissage.
  • Carbonate de calcium,
  • acide ascorbique,
  • acétate de dl-alpha tocophérol,
  • D-pantothénate de calcium,
  • nicotinamide,
  • agent de démoulage (sels de magnésium d’acides gras, dioxyde de silicium),
  • oxyde de zinc, chlorhydrate de pyridoxine,
  • riboflavine,
  • mononitrate de thiamine,
  • biotine,
  • acétate de rétinyle,
  • acide ptéroyl-L-glutamique,
  • méthylcobalamine,
  • sélénite de sodium et cholécalciférol (vitamine D3).

Une multivitamine par jour doit être consommée avec de l’eau ou d’autres liquides.

Pour :
  • Excellent rapport qualité-prix.
  • Ingrédients végétaliens et naturels, exempts d’agents nocifs.
  • 450 capsules, ce qui vous permet de prendre une capsule par jour pendant quinze mois.
  • Comprend un eBook avec des informations importantes sur les vitamines et les minéraux.

Contre :
  • Il ne contient pas de vitamine K ni de minéraux tels que le phosphore et le fer.

Multivitamines Vitamaze® : Une multivitamine sûre pour les personnes souffrant d’allergies alimentaires et adaptée aux végétariens

Multivitamines Gélules à Fort Dosage pour Hommes et Femmes, 13 Vitamines Naturelles A, B, C, D, E, K, 120 Capsules Vegan pour 4 Mois, sans Additifs Inutiles, sans Iode

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  • UNE CAPSULE PAR JOUR : Pour assurer de nombreuses fonctions normales de l'organisme : Système immuni...
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Mise à jour le : 05/07/2022 04:14

Le Vitamaze® Multivitamins contient jusqu’à vingt-trois vitamines, minéraux et oligo-éléments, et son format de 120 gélules vous donnera jusqu’à quatre mois de supplémentation.

Le Vitamaze® Multivitamins est le fruit d’une étroite collaboration entre scientifiques et nutritionnistes experts. Ses ingrédients proviennent entièrement d’Allemagne, ce qui garantit la haute qualité du produit.

Il est également exempt de stéarate de magnésium, un additif qui entraîne des difficultés dans la bonne absorption des principes actifs des multivitamines.

Il est exempt d’ingrédients génétiquement modifiés ou OGM, et n‘a pas été traité avec des engrais, des pesticides ou d’autres produits artificiels. Il est également exempt de lactose, de gluten et d’autres allergènes.

Il est fabriqué en Allemagne et subit des contrôles de qualité stricts effectués par des organismes indépendants.

  • Composition
  • Posologie

La composition de cette multivitamine est :

  • Poudre de bisglycinate de magnésium
  • Hydroxyde de calcium
  • Hydroxypropyl méthylcellulose
  • Poudre de souci et extrait de souci africain
  • Acide L-ascorbique (vitamine C), acétate de tocophérol (vitamine E), niacine (vitamine B3), acide pantothénique (vitamine B5), acétate de rétinol (vitamine A), cholécalciférol (vitamine D3), riboflavine (vitamine B2), thiamine HCl (vitamine B1), pyridoxine HCl (vitamine
  • B6), méthylcobalamine (vitamine B12), acide folique (vitamine B9), biotine HCl (vitamine B7)
  • Fumarate de fer, gluconate de manganèse, oxyde de zinc, gluconate de cuivre, picolinate de chrome, iodure de potassium, molybdate de sodium, extrait de son de riz.

Le fabricant indique qu’il faut prendre 1 capsule par jour avec de l’eau ou d’autres liquides.

La dose recommandée ne doit pas être dépassée et ne convient pas aux enfants.

Pour :
  • Sans ingrédients génétiquement modifiés, pesticides, fongicides ou engrais artificiels.
  • Sans gluten, lactose et autres allergènes.
  • Ingrédients naturels et convient aux végétariens.

Contre :
  • Petit nombre de capsules, approvisionnement de 4 mois.

Multivitamines VeganVitality : La meilleure multivitamine pour un végétalien ou végétarien

Multivitamines et minéraux végétaliens à haute teneur en vitamine B12, D3 et K2. 180 comprimés de multivitamines - 6 mois d'approvisionnement. Conçu pour les végétaliens et végétariens

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Mise à jour le : 05/07/2022 04:14

Les capsules VeganVitality sont sans aucun doute l’une des options préférées de ceux qui suivent un régime végétalien.

Elles contiennent 23 vitamines et minéraux, et il faut noter que Veganvitality veille à la qualité de ses produits, en évitant les produits non recommandés pour leur fabrication, comme la cyanocobalamine (ils utilisent la méthylcobalamine pour obtenir la B12, qui est beaucoup plus biodisponible). Ces vitamines ne contiennent pas non plus d’ingrédients d’origine animale ni de substances OGM.

Ces capsules vous apportent ce dont vous avez besoin pour combler les éventuelles carences d’un régime végétalien, afin de ne pas perdre votre énergie et votre vitalité, tout en contribuant à renforcer votre système immunitaire, à améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux.

  • Composition
  • Posologie

  • Cellulose microcristalline
  • Maltodextrine et amidon de maïs
  • Calcium (carbonate de calcium), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine C (acide ascorbique), magnésium (oxyde de magnésium), vitamine B12 (méthylcobalamine) et vitamine B3 (nicotinamide), Fer (fumarate ferreux), Cuivre (gluconate de cuivre), Vitamine E (acétate de tocophéryle D-a), Zinc (oxyde de zinc), Vitamine B5 (D-pantothénate de calcium), Vitamine B2 (riboflavine), manganèse (sulfate de manganèse), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine), vitamine A (acétate de rétinyle), acide folique, iode (iodure de potassium), Vitamine K2 (Ménaquinone-7), Sélénium (Sélénite de sodium), Biotine, Molybdène (Molybdate de sodium), Chrome (Picolinate de chrome), Vitamine D3 (Cholecalciférol).
  • Stabilisateurs : Hydroxypropyl méthylcellulose et Polyvinylpyrrolidone K 30.

Le fabricant indique qu’il faut prendre une capsule par jour avec beaucoup de liquide.

Pour :
  • Produits végétaliens et naturels.
  • Conçu pour éviter les carences nutritionnelles dans les régimes végétaliens.
  • Ingrédients de haute qualité, exempts d’allergènes.

Contre :
  • Les comprimés ne sont pas enrobés, si vous les mâchez, ils ont un goût désagréable.

Multivitamines Nutravita : Une des multivitamines les plus complètes en vitamines et minéraux

Multivitamines et Minéraux pour 12 Mois - 365 Comprimés Végan - 26 Nutriments dont Zinc, Vitamines A B C D3 E K – Complexe Haute Absorption Vitamines pour Homme et Femme – Fabriqué par Nutravita

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Mise à jour le : 05/07/2022 04:14

Le complexe vitaminique Nutravita est le choix idéal si vous recherchez une multivitamine qui fournit un large éventail de vitamines et de minéraux.

Ce complexe contient jusqu’à 26 types différents de vitamines et de minéraux, dont la vitamine A, la vitamine D3, la vitamine E. Il comprend également d’autres vitamines moins conventionnelles comme la thiamine et la riboflavine.

Ces compléments multivitaminés sont entièrement fabriqués au Royaume-Uni et ont satisfait aux normes de qualité les plus strictes.

Ces compléments conviennent également aux personnes suivant un régime végétarien.

Nutravita n’utilise pas de colorants ni d’OGM (Organismes Génétiquement Modifiés) dans ses multivitamines. Ils n’utilisent pas non plus d’arômes et sont exempts d’allergènes tels que le lactose et le gluten.

  • Composition
  • Posologie

  • Agents de charge (phosphate dicalcique, cellulose microcristalline)
  • Oxyde de magnésium, carbonate de calcium, vitamine C (acide L-ascorbique), chlorure de potassium, fumarate ferreux, acétate de vitamine E (DL-alpha-tocophérol), vitamine B3 (nicotinamide), oxyde de zinc, vitamine A (acétate de rétinyle), vitamine B5 (pantothénate de D-calcium), sulfate de manganèse, sélénite de sodium, sulfate cuivrique, vitamine B12 (cyanocobalamine), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine K1 (phytoménadione), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine), picolinate de chrome, acide folique, iodure de potassium, molybdate de sodium, vitamine D végétalienne (cholécalciférol), biotine.
  • Agents d’enrobage (Hydroxypropyl méthylcellulose, Glycérine) et (cire de Carnauba).

Le fabricant recommande de prendre un comprimé par jour avec beaucoup d’eau et avec de la nourriture. Comme pour tous les compléments, la dose recommandée ne doit pas être dépassée et doit être complétée par un régime alimentaire approprié.

Pour :
  • Suffisamment de comprimés pour une année complète
  • Riche en vitamines et en minéraux.

Contre :
  • Le packaging du produit est assez grand (logique puisqu’il y a des capsules pour 1 an).
  • Elles se présentent sous forme de dragées non enduites qui peuvent dégager une légère odeur désagréable, bien que cela ne soit pas un problème pour l’ingestion.

FoodSpring Multivitamin : L’une des meilleures options si vous recherchez des vitamines contre la fatigue

foodspring Daily Vitamins, 100 gélules, Supplément muilti-vitamines de haute qualité, couvre l'apport quotidien en vitamines D, C et B12

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  • SYSTÈME DE SOUTIEN : nos foodspring Daily Vitamins donnent à ton corps tout ce dont il a besoin dura...
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Mise à jour le : 05/07/2022 04:14

FoodSpring est un fabricant de compléments alimentaires réputé pour la haute qualité des matières premières qu’il utilise, et il place la barre très haut dans tout ce qu’il fait.

Le Daily Vitamins est un complexe qui, en plus d’incorporer les principales vitamines dont notre corps a besoin au quotidien, offre une teneur élevée en antioxydants.

Ce mélange de vitamines essentielles est extrait directement des fruits et légumes frais, cultivés de manière durable.

Avec d’excellentes valeurs nutritionnelles qui couvrent 100% de nos besoins quotidiens en vitamines C, D et B12, les bénéfices de cette multivitamine touchent directement le renforcement du système immunitaire et l’énergie et la vitalité nécessaires pour faire face aux différents défis de la vie quotidienne.

La haute qualité de ses composés fait de Foodspring le complément idéal d’une alimentation saine et équilibrée.

FoodSpring utilise de la cellulose naturelle renouvelable pour la fabrication de ses capsules, qui conviennent donc aux végétaliens.

  • Composition
  • Posologie

  • Daily Vitamins est fabriqué à partir de poudres et d’extraits de légumes et de fruits, ainsi que d’additifs sûrs et nécessaires à la conservation, tels que la lécithine.

Le fabricant recommande de prendre deux capsules le matin ou le soir, avec un liquide abondant.

Les deux gélules peuvent être prises ensemble, mais il est beaucoup plus conseillé d’en prendre une le matin et une le soir, car le corps ne peut pas stocker autant de vitamines et peut en rejeter certaines.

Pour :
  • Extraits naturels de fruits et de légumes.
  • Capsules végétales.
  • Matières premières de haute qualité.

Contre :
  • Moins de capsules que les autres marques.
  • Comme il s’agit de complexes vitaminés durables, le prix est un peu plus élevé que celui des autres multivitamines.

Multivitamin Multicentrum pour femmes : La meilleure multivitamine spécifiquement destinée aux femmes

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Mise à jour le : 05/07/2022 04:14

La Multicentrum pour femme est une multivitamine spécifiquement destinée aux femmes de 18 ans et plus (bien qu’il existe une version spécifique pour les plus de 50 ans), et fournit toutes les vitamines et tous les minéraux dont elles ont besoin pour rester actives.

Ses treize vitamines et onze minéraux, en plus de son apport énergétique élevé, contribuent également à renforcer le système immunitaire, la santé de la peau, la vision et les cheveux.

Multicentrum pour femme est conçu pour couvrir, avant tout, les besoins nutritionnels en calcium, fer et acide folique. Ces trois nutriments sont particulièrement importants pour la croissance osseuse, pour favoriser la formation des globules rouges pendant le cycle menstruel et pour le processus de division cellulaire et de croissance des tissus maternels pendant la grossesse.

  • Composition
  • Posologie

  • Phosphate dicalcique, carbonate de calcium, oxyde de magnésium, acide L-ascorbique, fumarate ferreux, acétate de DL-alpha tocophéryl, nicotinamide, D-pantothénate de calcium, sulfate de manganèse, oxyde de zinc, chlorhydrate de pyridoxine, ribo avine, gélatine, mononitrate de thiamine, bêta-carotène, sulfate cuivrique, acétate de rétinyle, acide ptéroylmonoglutamique, chlorure de chrome (III), molybdate de sodium, iodure de potassium, sélénate de sodium, D-biotine, loquinone, cholécalciférol, cyanocobalamine.
  • Émulsifiant (E 470b)
  • Agent de charge (E 460, E 464, E 1200)
  • agent anti-agglomérant (E 468, E 551, E 553b)
  • Agents colorants (E 171, E 120, E 133).
  • Antioxydant (E 321)
  • Huile végétale (noix de coco et palmiste).

Selon le fabricant, 1 comprimé par jour doit être pris avec de la nourriture ou du liquide. Il peut être consommé entier ou divisé en morceaux.

Le fabricant précise également qu’il peut être pris sur de longues périodes, à condition de suivre un régime alimentaire approprié et d’être supervisé par un médecin ou un spécialiste.

Pour :
  • Produit sans gluten, sans sucre et sans lactose qui ne provoque pas de prise de poids.
  • Haute qualité et très bonne réputation.
  • Développé par des études cliniques pour garantir la meilleure qualité de produit.

Contre :
  • Pas de notice d’emballage, les informations étant fournies directement sur la boîte.
  • Contient de l’huile de palme.

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Pour tout savoir sur les multivitamines : Le guide

Avec les informations que nous vous proposons, vous pourrez rassembler suffisamment d’informations pour pouvoir acheter le meilleur complément qui vous aidera à éviter les carences qu’une alimentation insuffisante ou un rythme de vie stressant provoquent dans votre organisme.

Que sont les multivitamines ?

Les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin se trouvent naturellement dans les aliments que nous consommons. Ils doivent donc provenir d’une alimentation équilibrée et variée.

Cependant, il est fréquent que, tout au long de notre vie, nous traversions des phases au cours desquelles notre organisme souffre d’un manque de certaines vitamines et de certains minéraux, ou que nous n’obtenions pas les nutriments de l’alimentation dans les quantités minimales recommandées pour le bon fonctionnement de notre activité physiologique.

Par conséquent, une multivitamine est le complément alimentaire avec lequel nous aidons notre corps à récupérer les nutriments que, dans certaines situations, l’alimentation elle-même n’est pas en mesure de fournir. Les complexes multivitaminés peuvent être utiles si vous vous alimentez avec des substituts de repas, afin d’éviter toutes carences.

Où peut-on trouver des vitamines à l’état naturel ?

Une alimentation saine et équilibrée est la base pour que nous obtenions la quantité de vitamines dont notre corps a besoin.

En plus des fruits et légumes qui doivent composer une alimentation équilibrée, nous devons consommer suffisamment de protéines et de graisses. Si vous êtes en train de perdre du poids ou si vous pensez que vous ne consommez pas assez de protéines dans votre alimentation, la supplémentation en protéines de whey peut être intéressante. Voir aussi : Les meilleures barres protéinées

Quelles vitamines dans quels aliments ?

La vitamine A se divise en deux types :

  • Vitamine A préformée : que l’on trouve dans les aliments d’origine animale tels que les viandes (foie de poulet ou de bœuf), les poissons (saumon et morue), les œufs et les dérivés du lait.
  • Provitamine A : présente dans les fruits (melon, mangue), les légumes (brocoli, carottes, épinards, courgettes, etc.) et les céréales enrichies.

 

  • B6 : Cette vitamine est présente à petites doses dans de nombreux aliments. Toutefois, les aliments les plus riches en vitamine B6 sont le saumon, les pommes de terre, les noisettes, la viande de dinde, les épinards et les bananes.
  • B12 : La vitamine B12 ne se trouve que dans les aliments d’origine animale, principalement dans les produits laitiers, les œufs, les poissons et les crustacés (palourdes, maquereaux, sardines, harengs et saumons) et la viande (notamment le foie de bœuf et de porc et les rognons d’agneau).

 

  • C :  Cette vitamine est présente, en plus ou moins grande quantité, dans tous les fruits et légumes. Les fruits dont la consommation est la plus élevée sont les fruits rouges (fraises, mûres, framboises et myrtilles), les agrumes (oranges et pamplemousses), la pastèque, le melon, la papaye, la mangue, le kiwi et l’ananas. Les légumes riches en vitamine C sont les brocolis, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs, les poivrons, les épinards, les choux, les navets, les pommes de terre et les tomates.

 

  • D : Très peu d’aliments nous apportent une bonne dose de vitamine D, notamment certains poissons gras (saumon, hareng et maquereau), les produits laitiers et les œufs, les champignons et les champignons. Cependant, cette vitamine peut être obtenue directement à partir de la lumière du soleil, 15 minutes trois fois par semaine garantissant le minimum de vitamine D nécessaire.

 

  • E : Cette vitamine se trouve dans les huiles végétales (germe de blé, tournesol, carthame, maïs et soja), les noix (noix, amandes, cacahuètes et noisettes), les graines et les légumes à feuilles vertes (épinards et brocolis).

 

  • K : Les aliments riches en vitamine K sont les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, laitue et brocoli), certains fruits (myrtilles et figues), la viande, le lait et les produits laitiers, et les œufs.

Quels micronutriments sont présents dans les compléments vitaminés ?

Bien qu’il existe d’innombrables combinaisons de nutriments essentiels dans la composition des complexes vitaminiques, la plupart d’entre eux contiennent les mêmes vitamines.

Connaître cette composition, comprendre quelle fonction remplit chacun de ces micronutriments et quels symptômes leur carence entraîne, peut vous aider à déterminer quel complément alimentaire est le mieux à même de compléter vos besoins nutritionnels.

Voici les vitamines que l’on trouve généralement dans la plupart des multivitamines :

  • Vitamine A : il s’agit d’une vitamine liposoluble qui agit comme un antioxydant cellulaire et qui est également très importante pour la vision, le système immunitaire et la reproduction. Il contribue également au bon fonctionnement du cœur, des poumons et des reins. Sa carence entraîne une maladie oculaire appelée xérophtalmie (incapacité à voir en faible lumière) et une vulnérabilité aux infections.

 

  • Vitamine B1 ou thiamine. Cette vitamine aide à transformer les aliments en énergie et est donc très importante pour la croissance, le développement et le fonctionnement des cellules de notre corps. Une grave carence en thiamine provoque une maladie appelée béribéri, qui peut affecter les nerfs des jambes et des bras (béribéri sec), provoquer des lésions cérébrales (béribéri cérébral) ou endommager le cœur (béribéri humide).

 

  • Vitamine B2 ou riboflavine. Contribue au métabolisme énergétique ; au fonctionnement normal du système nerveux ; à l’entretien normal des muqueuses, des globules rouges, de la peau, de la vision et du métabolisme du fer ; protège les cellules du stress oxydatif et réduit la fatigue et l’épuisement. La carence se manifeste par des maux de gorge, des lésions des lèvres et de la bouche, une glossite, une conjonctivite, une dermatite séborrhéique et une anémie.

 

  • Vitamine B3 ou niacine. Il participe au métabolisme énergétique et à la production d’hormones, aide à la réparation de l’ADN et contribue à l’élimination des composés toxiques de l’organisme. La démence, la diarrhée et la dermatite sont les symptômes les plus courants d’une carence en vitamine B3.

 

  • Vitamine B5 ou acide pantothénique. Elle intervient dans le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides, et est donc importante pour la fabrication et la dégradation des graisses. Une carence en acide pantothénique peut provoquer des engourdissements et des brûlures dans les mains et les pieds, des maux de tête, de la fatigue, de l’irritabilité, de l’agitation, des troubles du sommeil, des douleurs d’estomac, des brûlures d’estomac, des diarrhées, des nausées, des vomissements et une perte d’appétit.

 

  • Vitamine B6. Elle est essentielle au bon fonctionnement des enzymes (protéines qui régulent les processus chimiques dans l’organisme), influence le système immunitaire et le développement du cerveau pendant la grossesse et l’enfance. Une carence en vitamine B6 peut entraîner une anémie, des éruptions cutanées avec démangeaisons, des lèvres squameuses, des fissures aux coins de la bouche et un gonflement de la langue.

 

  • Vitamine B7 ou biotine. Elle intervient dans le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides ; elle contribue à la production d’énergie et au contrôle de la glycémie. Les signes les plus évidents d’une carence en vitamine B7 sont la perte de cheveux, une peau rouge et squameuse autour des yeux, du nez, de la bouche et des organes génitaux. Elle peut également provoquer des symptômes neurologiques tels que la dépression, les hallucinations, la léthargie et l’engourdissement.

 

  • Vitamine B9 ou acide folique. Aide à maintenir un système nerveux sain, participe à la réparation de l’ADN et à la croissance et au maintien des cellules. La carence en vitamine B9 provoque une anémie mégaloblastique.

 

  • Vitamine B12. Aide à maintenir un système nerveux et circulatoire sain et contribue à la production d’ADN. Une carence grave en vitamine B12 peut entraîner une anémie mégaloblastique, l’infertilité, des troubles des muqueuses, la fatigue et la lassitude.

 

  • Vitamine C. Fonction antioxydante, facilite l’absorption des nutriments, aide à la formation de collagène et au maintien du système immunitaire. Sa carence affecte la vitesse de synthèse des polypeptides de collagène (molécules qui forment les protéines) et l’un de ses symptômes est le scorbut. Les sérums à base de vitamine C sont très populaires.

 

  • La vitamine D. Elle favorise l’absorption du calcium, participe à la réparation et à la création des os, au maintien du système immunitaire et à la préservation de la santé cardiovasculaire. La carence en vitamine D provoque des maladies du squelette telles que le rachitisme chez les enfants en pleine croissance et l’ostéomalacie (ramollissement des os) chez les adultes.

 

  • Vitamine E. C’est un puissant antioxydant cellulaire qui participe à l’entretien du système nerveux. Les principaux symptômes d’une carence en vitamine E sont l’anémie et la dégénérescence neuronale.

 

  • Vitamine K. Elle est importante pour le bon état du système osseux et pour la coagulation du sang. Une carence peut entraîner des hématomes, des saignements et un risque d’ostéoporose.

Quels minéraux les multivitamines contiennent-elles ?

Outre les vitamines, les minéraux sont également des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Les compléments alimentaires peuvent inclure dans leur composition un ou plusieurs minéraux, parmi lesquels :

  • Calcium : Bien que ce minéral soit stocké à 99 % dans les dents et les os, il est également d’une importance vitale pour aider les muscles à se contracter et à se détendre, pour les vaisseaux sanguins, pour la sécrétion d’hormones et d’enzymes et pour l’envoi de messages par le système nerveux. Une alimentation déficiente en calcium entraîne une faiblesse, affecte la santé des os d’une manière qui peut entraîner un risque accru de fracture osseuse ou de maladies telles que le rachitisme et l’ostéoporose.

 

  • Fer : minéral nécessaire à la fabrication de l’hémoglobine et de la myoglobine. L’hémoglobine est une protéine contenue dans les globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers différentes parties du corps. La myoglobine est une protéine qui est responsable de l’oxygénation des muscles. Il est également nécessaire à la production d’hormones et de tissu conjonctif. La carence en fer entraîne une anémie ferriprive.

 

  • Phosphore : Ce minéral est principalement présent dans les os et les dents car sa fonction la plus importante est de les former. Il joue également un rôle important dans la façon dont notre corps utilise les glucides et les graisses. Il est également nécessaire pour la production de protéines et pour la préservation et la réparation des cellules et des tissus. Les symptômes les plus courants d’un manque de ce minéral sont une faiblesse généralisée, des douleurs osseuses et une perte d’appétit.

 

  • Magnésium : il fait partie de la structure osseuse et participe à l’entretien des dents et des os. Il participe également au métabolisme énergétique et à l’activation des enzymes qui libèrent le glucose, favorise la formation des protéines et intervient dans la contraction et la relaxation des muscles et dans la transmission nerveuse. Les symptômes les plus courants d’une carence sont la fatigue, la faiblesse et les sautes d’humeur.

 

  • Manganèse : Il est essentiel pour la synthèse des hormones et pour l’absorption et l’activation d’autres composés antioxydants, comme la vitamine C. Sa carence entraîne de multiples altérations organiques, parmi lesquelles : la perte des cheveux, la perte des ongles, la faiblesse des os et des altérations de la croissance.

 

  • Sélénium : C’est un antioxydant qui prévient le vieillissement prématuré. Chez les hommes, cet élément peut également contribuer à augmenter la production de sperme et, par conséquent, la fertilité.

 

  • Cuivre : Permet à l’organisme d’absorber correctement le fer et participe à la production d’énergie. Une carence peut contribuer indirectement à l’anémie et à la sensation de fatigue.

Quels autres composants les multivitamines contiennent-elles ?

Il est également très courant que les compléments alimentaires incorporent parmi leurs ingrédients :

  • Extraits végétaux et/ou animaux. Des substances telles que le ginseng ou la gelée royale sont incorporées en raison de leur haute teneur en énergie et parce qu’elles constituent un important stimulant des défenses.

Il est également assez fréquent qu’ils contiennent une autre substance chimique, par exemple du Coenzyme Q10. Ce composé se trouve naturellement dans le corps et est responsable de la transformation des nutriments en énergie.
Une autre des substances qu’ils contiennent généralement sont les acides gras tels que les oméga-3, qui contribuent à maintenir le système cardiovasculaire et le cerveau en bon état.

Quels sont les avantages des multivitamines ?

Les multivitamines peuvent devenir un allié puissant pour nous aider à préserver notre santé.

Ils nous aident à éviter le vieillissement oxydatif et contribuent à la prévention et/ou à la guérison de certaines pathologies.

Leurs principaux avantages sont les suivants

  • Ils contrôlent l’appétit et aident à obtenir une plus grande perte de poids chez les personnes qui suivent un régime amaigrissant.
  • Ils améliorent la mémoire à long terme grâce à la capacité antioxydante de leurs composants.
  • Ils peuvent aider à réduire l’oxydation de l’ADN, contribuant ainsi à protéger les cellules.
  • Ils réduisent la probabilité de maladies cardiovasculaires.
  • Ils peuvent contribuer à prévenir la dégénérescence maculaire, une affection oculaire progressive qui peut conduire (chez les personnes âgées) à la cécité.

Malgré les nombreux avantages des multivitamines, il est important de préciser que ces compléments ne remplacent pas la grande variété d’aliments essentiels à notre organisme et qu’ils n’offrent pas la même efficacité que les traitements médicamenteux.

Par conséquent, vous ne devez en aucun cas abandonner votre médication habituelle et la remplacer par ce type de produit et, bien entendu, un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sont nécessaires afin d’accroître les bienfaits de tous ses composants.

Dans quelles situations l’utilisation de multivitamines est-elle recommandée ?

Ces produits peuvent être préparés avec différents types de nutriments (vitamines, minéraux, extraits de plantes, acides gras, composés chimiques…) et, bien qu’ils soient tous utilisés pour combler les carences nutritionnelles, le choix de la combinaison appropriée est la clé pour pouvoir résoudre la carence en vitamines causée par des raisons aussi différentes que :

  • Les régimes carencés en nutriments.
  • Processus de croissance chez les enfants et les adolescents.
  • Des périodes d’entraînement très exigeantes.
  • Maladies.
  • Grossesse et allaitement.
  • Périodes d’examen.
  • Les situations stressantes.
  • Groupes de population ayant des difficultés à assimiler les nutriments contenus dans les aliments.

Dans ces situations, notre corps a besoin d’un apport alimentaire supplémentaire et c’est alors que la consommation d’un complexe vitaminique devient la solution pour rétablir les niveaux normaux de vitamines et de minéraux qui nous permettent de fonctionner correctement.

Types de complexes vitaminés

Compte tenu de l’infinité de combinaisons possibles de ce type de produit, il n’est pas très facile de procéder à une classification unique.

Il existe des milliers de compléments capables de s’adapter aux besoins les plus spécifiques, et il est même possible de recourir à des préparations entièrement personnalisées.

Sur la base de leur composition, on peut distinguer trois types de compléments alimentaires :

  • Complexes multivitaminés : ce sont les plus courants. Ils se composent d’une grande variété de vitamines (A, B, C, D, K, etc.) et sont généralement renforcés par des minéraux. Ils ne sont pas très spécifiques et peuvent inclure des micronutriments dont le corps n’a pas besoin et qui sont automatiquement rejetés par l’organisme.
  • Complexe de vitamines B : il est composé uniquement de vitamines B (B1, B6, B12, etc.). Il est recommandé pour les intoxications alcooliques légères et est assez efficace contre la gueule de bois.
  • Complexe mono-vitaminique : ne contient qu’une seule vitamine spécifique et n’est recommandé qu’aux personnes souffrant d’avitaminose d’un nutriment spécifique.

Toutefois, si vous souhaitez acheter ce type de produit, il est préférable de le faire en fonction du type de population auquel vous appartenez. Les composants seront les plus adaptés aux besoins ou aux avantages que vous devez obtenir :

  • Femmes en âge de procréer : ce type de complément est destiné à prévenir l’anémie qui peut être causée par les règles, à augmenter l’énergie et à améliorer l’état de bien-être. Ses principaux ingrédients sont le fer, l’acide folique, la vitamine C et la vitamine E.
  • Femmes adultes préménopausées : elles préviennent le vieillissement prématuré, aident à combattre la fatigue et préservent la mémoire, la vision et le tonus musculaire. Les composés de ce groupe comprennent : Oméga-3, vitamines B, D, K et E.
  • Hommes jeunes : ils augmentent l’énergie et le sentiment de bien-être, préviennent le vieillissement prématuré et peuvent entraîner une augmentation de la puissance sexuelle. Les suppléments de ce groupe comprennent les vitamines B, la vitamine C, le zinc et le sélénium.
  • Hommes plus âgés : Ils préviennent le vieillissement prématuré, combattent la fatigue et la lassitude, préservent la mémoire, la vision et la capacité musculaire. Les principaux composants sont les suivants : oméga-3, vitamines B, vitamines D, K, E et sélénium.
  • Végétaliens et végétariens : Ils permettent de compenser les carences en vitamine B12 et en vitamine D, de prévenir les carences en calcium, en zinc, en fer et en oméga-3. Les composants inclus pour ce secteur sont : la vitamine B12, la vitamine D, les oméga-3, le fer et le zinc.
  • Les étudiants : (étudiants universitaires et étudiants des concours). Ils réduisent les sentiments de fatigue et de stress, aident à améliorer la capacité de mémoire et les fonctions cognitives. Les vitamines B, la vitamine D, la vitamine C, le zinc, le magnésium et la phosphatidylsérine sont les principaux ingrédients des compléments destinés aux étudiants.
  • Les personnes souffrant de stress : Ils réduisent la sensation de fatigue, minimisent le stress et l’anxiété et aident à retrouver un rythme de sommeil normal. Ses principaux composants sont : les vitamines B, les vitamines C et D et le magnésium.
  • Athlètes : Ils augmentent les niveaux d’énergie, préviennent les blessures, favorisent l’endurance physique et la croissance musculaire. Pour renforcer ces effets, ses principaux ingrédients sont les suivants : vitamines B, vitamines E et C et magnésium.

  • Les personnes suivant un régime amaigrissant : Ils aident à contrôler l’appétit, à perdre du poids de manière saine et à éviter l' »effet rebond » des régimes. Ces vitamines comprennent : les vitamines B, les vitamines C et D, les oméga-3, le fer, le magnésium.

Ces groupes de population ne sont qu’un petit guide des différents types de multivitamines actuellement sur le marché. Nous avons exclu les compléments destinés aux enfants et aux adolescents, ainsi que ceux destinés aux femmes enceintes et allaitantes, car dans les deux cas, la supplémentation doit être prescrite par un médecin spécialiste ou un nutritionniste.

Il est important que vous sachiez que, dans notre pays, les compléments alimentaires ne sont pas considérés comme des médicaments mais comme des produits alimentaires et sont soumis à des réglementations moins strictes que les médicaments. Nous voulons ainsi vous faire comprendre que, compte tenu de la multitude de compléments sur le marché, beaucoup d’entre eux peuvent avoir une efficacité faible ou nulle.

Comment prendre des compléments vitaminés ?

Il est préférable de suivre les instructions fournies par le fabricant de la multivitamine que vous prenez. Toutefois, pour bénéficier de tous les avantages que peuvent procurer ces produits, il ne suffit pas de prendre une pilule à n’importe quel moment de la journée. Vous devez garder à l’esprit :

  • Il n’est pas conseillé de prendre plus d’une multivitamine à la fois, sauf sur prescription et sous contrôle médical.
  • Vous ne devez pas prendre plus que la dose prescrite ou pendant plus longtemps que nécessaire.
  • Le calendrier de prise du complément doit être basé sur les nutriments qu’il contient. Les suppléments destinés à augmenter l’énergie (vitamines B, C et D) doivent être pris le matin, tandis que ceux qui ont un effet relaxant (magnésium et vitamine A) doivent être pris le soir.
  • Dans le cas des vitamines hydrosolubles (groupe B et C), comme elles sont facilement absorbées, elles peuvent être prises sans nourriture. En revanche, les vitamines liposolubles (A, E et K) doivent toujours être prises avec de la nourriture, car elles ont besoin de graisses pour être correctement absorbées.
  • En règle générale, prenez le complément au moins une heure avant ou après le café. Sinon, il peut interagir avec les nutriments contenus dans la multivitamine.
  • Vous pouvez renforcer individuellement l’action de votre complexe vitaminique. Par exemple, si vous prenez du fer, vous pouvez augmenter son absorption si vous l’accompagnez de jus d’orange.

Les compléments alimentaires peuvent-ils avoir des conséquences néfastes sur la santé ?

Les complexes vitaminiques sont des produits sûrs tant qu’ils sont consommés correctement et de manière responsable.

Le principal inconvénient de ces produits est lié aux édulcorants et aux colorants que certains fabricants incorporent dans leurs préparations et à la sensibilité de certaines personnes à ces produits. Dans ce cas, une gêne et des douleurs abdominales, une constipation et une diarrhée peuvent survenir. Pour éviter ces problèmes, il est conseillé d’opter pour un complément qui ne contient pas d’additifs.

Un problème de notre société est l’hypersupplémentation et cela devient un problème avec des conséquences négatives pour notre santé. Vous devez comprendre que le fait de prendre plus de vitamines ne vous apportera pas plus ou de meilleurs bénéfices ; au contraire, elles présentent un risque pour la santé. Les complications les plus courantes associées à une consommation excessive de vitamines et de minéraux sont, entre autres, les suivantes :

  • Un apport excessif en calcium peut entraîner la constipation, interférer avec l’absorption du fer et du zinc et augmenter le risque de calculs rénaux.
  • Un apport excessif en fer peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux et réduire l’absorption du zinc. Dans les cas extrêmes, elle peut entraîner une défaillance de plusieurs organes, un coma, des convulsions et la mort.
  • Un apport excessif en acide folique peut masquer une carence en B12 et augmenter le risque de cancer colorectal.
  • Un excès de vitamine D peut créer une confusion et entraîner des problèmes cardiovasculaires.

Les multivitamines peuvent-elles interférer avec l’action des médicaments ?

Les composés vitaminiques contiennent des substances qui peuvent interférer avec certains traitements médicamenteux. Si vous prenez des médicaments, il est important de consulter un spécialiste avant de commencer un plan de supplémentation.

Vous trouverez ci-dessous une liste des médicaments qui sont affectés par les principaux composants des compléments vitaminés :

  • Vitamine A : Interagit avec les rétinoïdes, certains antibiotiques et les traitements anticoagulants.
  • Vitamines B : interfère avec les traitements de la tension artérielle et la chimiothérapie.
  • Vitamine C : interfère avec les antiacides, les contraceptifs, les anticoagulants, les antipsychotiques, la chimiothérapie, les traitements contre le VIH et le cholestérol.
  • Vitamine D : interfère avec les traitements de l’insuffisance rénale, du cholestérol, du psoriasis, de la tension artérielle, des corticostéroïdes, des antibiotiques, des diurétiques et des laxatifs.
  • Vitamine E : Interagit avec la cyclosporine, les traitements de chimiothérapie, le cholestérol et certains analgésiques.
  • Vitamine K : affecte les anticoagulants et les traitements du diabète.

Comment choisir la meilleure multivitamine ?

Après les informations fournies ci-dessus, vous devriez déjà être suffisamment au clair sur tout ce qui peut vous intéresser dans ces produits.

Il nous reste cependant à vous donner nos derniers conseils et recommandations concernant les multivitamines :

  • Choisissez le produit en fonction des besoins que vous devez compléter. Pour cela, il faut regarder les vitamines qui le composent, car on peut trouver des complexes vitaminiques spécifiques pour les os, pour la ménopause, pour le stress….
  • Si vous souffrez d’une maladie comme l’hypertension, le diabète, les allergies alimentaires, etc., vous devez vérifier que les ingrédients sont adaptés à ces conditions,
  • Il est conseillé d’opter pour une multivitamine contenant des ingrédients biologiques et naturels. Certaines marques utilisent des édulcorants et des colorants artificiels pour améliorer l’odeur et le goût du complément, mais ils peuvent provoquer des réactions allergiques et des malaises gastriques.
  • Le prix des compléments est déterminé par le nombre de nutriments entrant dans leur composition, le prestige de la marque et les ingrédients supplémentaires incorporés. Il n’a pas été démontré que les composés contenant des formules exclusives sont plus efficaces que les composés conventionnels, de sorte que les nutriments les plus abordables sont également les plus bénéfiques.
  • Ne regardez pas seulement le prix du produit, la quantité est un facteur qui rend le complexe vitaminique plus rentable pour vous.
  • Les complexes vitaminés peuvent se présenter sous différents formats (comprimés, sirops ou poudres), choisissez celui qui vous convient le mieux pour l’administrer.

Pendant combien de temps peut-on prendre un complexe vitaminé ?

Chaque fabricant de complexes vitaminés précise la durée maximale de leur prise, généralement 2 ou 3 mois. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin ou votre spécialiste, qui décidera si vous devez continuer à les prendre, faire une pause ou les arrêter.

Quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes ?

Dans le cas des femmes, et surtout à partir de 40 ans, il est conseillé d’assurer un apport suffisant en calcium, magnésium, vitamine D, fer, acide folique et oméga 3. Il existe des multivitamines spécifiques pour les femmes que nous avons analysé dans cet article.

Quelles sont les meilleures vitamines pour le cerveau et les cellules cérébrales ?

Les vitamines impliquées dans les processus cérébraux sont celles du groupe B (B6, B12, B1) et la vitamine C. D’autres nutriments tels que le zinc, les oméga-3, le magnésium et le glucose sont également essentiels pour notre cerveau.

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